ああ・・低血糖だ

昨日は、朝から小学校のドッヂボール大会の審判。
15時頃に終わり、夕食まで時間が出来たので、海岸まで行って 10km走ろうと思いました。
走り始めは快調だったのですが、4kmほど走ったら、急に足にチカラが入らなくなってきました。
あ・・・低血糖だ・・・。
低血糖は、昼食前や夕食前に、時々襲ってくるので、慣れっこなんですが、昨日は何にもない海岸で、さらに スクーターを駐めたのは 2km先だし、ジュースを買おうにもそこまで行かなければ財布もないし、血糖値を上げる手段はナニもなし。
めっきり動かなくなった身体をなんとか引きずり、やっと 2kmを歩き、急いで家に帰りました。
走るときには、アメとか持っておいた方がイイなあ、と反省。

月間 100キロ

一月で、100ｋｍ走るのを目標に、毎日ジョギングに励んでおりましたが、7月はなんと 128ｋｍ！も走っちゃったよー。うははは。
え？ たいしたことない？
いえいえ、初心者の私にとっちゃ、これは素晴らしいことなのです。
走れる日は、ほぼ休まずに走りましたからね。
案外雨の日が少なくて、ほとんど毎日走れました。
でも、ここ2～3日、ヒザが痛いんですよ。
ちょっと調子コキすぎたかも知れない。
適度に休みを入れないとダメかなあ。

目的の一つである、血糖値の改善もめざましい効果が出ています。
毎朝測っている空腹時血糖値と、毎月一回病院で測る HbA1C 、共に数値が下がっています。
糖尿病治療を受けている人がこのグラフを見れば、「えっ？ジョギングだけでこんなに下がるの？」 と驚かれることでしょう。
そう、一日30分走れば、確実に下がるんですよ。
うーん、ナイス。
どんな薬飲むよりも、効くゼ。
やはり、ラクして糖尿病を治そうってのは、ダメだということがわかった。
何事も、努力ですな。

ウチの嫁さんは毎日、「痩せたい痩せたい」 と騒いでいるけど、ラクして痩せるワケないって。 （笑）

なぜ増える？

体重が減らない・・・。
てか、むしろ、増えている。
うーむ？
なんでだろう？

食事は、特に記録をつけているワケじゃないけれど、カロリーを摂りすぎないように気をつけてはいるので、おそらく一日 2,000kcal程度のカロリーだと思う。
さらに、ジョギングで、300～500kcal を消費しているので、体重が増えていくはずがないんだけど。
しかし、どういうわけか、ジリジリと増えていく。
去年の春と比べると、6ｋｇの増量。やべえ。
ジョギング始めてからの方が、むしろ増加傾向にあるような。。。

血糖値は順調に低くなってるんだけどね。
ハッ！
そういうことか！
血糖値が高い → 糖が細胞に取り込まれない → 痩せる
血糖値が正常 → 血液中の糖がキチンと細胞に取り込まれている
ということだから、血糖値が正常になるにしたがって、血糖値が高かったころと比べて太りやすくなっているのか。

すろと、さらに摂取カロリーを減らさなければ、体重は減らないってことか。
うーむ。結構ツラいぞ、これは。

ジョギングで血糖値は下がる

まず、このグラフを見て下さい。
これは、私が毎朝測っている血糖値のグラフです。
最近は特に食事制限もしていなかったので、 140～180 くらいの数値になってました。
（これは、かなり悪い数字。120以下ならまあまあ。普通の人は100以下かな。）

グラフを見ると、5/13 頃から明らかに数値が下がっているのがわかると思います。
食事などは、特に以前と変わっていませんので、これは、ちょうどこの頃から始めた、ジョギングによるものだと思われます。
数字にして 30～40 は下がっている感じです。

私のジョギングのやり方は、夕食の30～60分後に走り始めます。
これは、食後60分ほどで血糖値がもっとも高くなるので、その時間に運動することによって、筋肉に糖を消費させるためです。
走る時間は現在は 30分間。（距離にして 4ｋｍ程度。）

普段運動をしていなかったので、最初は、全然走れませんでした。
100ｍ走っては、歩き、またちょっと走っては、歩き、そんな感じでした。
でも、それを繰り返している内にだんだん耐性がついてきて、1ｋｍ走れるようになり、2ｋｍ走れるようになり、今は、5ｋｍくらいなら休まず走れるようになりました。（スピードは遅いけど。）

糖尿病で、普段運動していない方は、是非やってみて欲しいと思います。
食事制限はキツイですけど、ジョギングは爽快感があって楽しいですよ。
ウォーキングやサイクリングでもいいかもしれません。
私の場合は、ウォーキングは 「挑戦している感」 が希薄で、モチベーションが保てませんでした。
自転車は、夜間に 30分間安全に乗れるコースがあれば良いのですが、普通の道路では夜乗るのは危険です。
昼間乗れるのなら、ヒザに負担もかからずオススメなんですけどね。

ウォーキング

ブログ更新サボっていてすみません。
いや、怠けているワケじゃないんですよ、めんどくさいだけなんです。
って、ノーーン。違ーーう。
ホントは、このところ妙に忙しくて、週末も全然自分の時間が作れず、セローにも全然乗れない。
で、ブログに書くネタがあまりないんですね～。
まあ、バイクのことばっかり書いていても仕方ないので、今日はちょっと違うネタを。

三日坊主で終わると恥ずかしいので、ホントはまだブログに書くつもりなかったんですが、実は最近、夕食後に20～30分歩いてます。
始めてから一週間くらいになります。
糖尿病治療＆ダイエットのためですね。
糖尿病と診断されたのが二年前、その時の体重が 65ｋｇくらい。（身長は170ｃｍ。）
その後数ヶ月は、食事療法をしてカロリーを抑えたので、62ｋｇになりました。
で、現在は、68ｋｇ。(^_^;)
やべえ。
気が弛みすぎだっつーの。
食事療法はどうしたんだっつーの。
一時は正常値に戻った血糖値も、ジリジリと上昇してますし、このあたりでもう一回気を引き締めなきゃ、ということで、歩き始めたわけです。

歩くと言っても、たいした距離じゃありません。
いつものコースを今日測ってみたら、約 3ｋｍ。
（ちなみに、ここ で測りました。スゴイ便利！）
汗ばむくらいのペースで歩いてますが、ここ2～3日は、軽いジョギングも織り交ぜてます。

驚いたことに、たったこれっぽっち、数日間歩いただけなのに、体調に変化が！
まず、体が軽くなってきて、持病の腰痛も改善されてきました。
普段、よっぽど運動していなかったってことですね。(^_^;)

せっかく始めたことだし、このブログでも公表しちゃったので、なんとか続けていきたいと思います。

月次検診

昨日、12月度の検診を受けてきました。
おや？
11月の検診結果を書いていなかった？
じゃ、二月まとめて・・・

　11月　HbA1C ＝ 6.0

　12月　HbA1C ＝ 5.8

おおー！
5.8 というのは、ほとんど正常値。
＼(^_^)／

風邪と血糖値

風邪ひきました。
ま、それはイイんですが、風邪のせいか、血糖値が乱高下。
この前は、やけにフラフラすると思ったら、血糖値が 54 しかなかった。
完全に低血糖ですな。
あわててブドウ糖を舐めました。
そうかと思うと、大して食べていないのに、食後の値が 250 を越えていたり。
血糖値が体調に敏感に反応するってことがよくわかりました。

おからクッキー

糖尿病でも、お菓子が食べたいッ！
そんなアナタに、おからで作るクッキー。
もちろんダイエットにもいいですな。
市販品は妙に高いから、自作するのが吉。
私の作り方を紹介します。

[材料]
おから・・・スーパーとかでも売ってます。300ｇくらい。
小麦粉・・・100ｇ。糖尿病の人は全粒分を使いましょう。
甘味料・・・砂糖100ｇ相当。カロリーゼロのものを。
卵・・・1コ。
マーガリン・・・20ｇ。
ベーキングパウダー・・・小さじ1/2。重曹でも。
バニラエッセンス・・・数滴。

[作り方]
1.おからを、水分が完全に飛んでサラサラになるまでフライパンで炒る。（結構時間がかかります。）
電子レンジで何回かに分けて（一回5分程度）加熱しても良い。
おからに水分が残っていると、出来上がりが重くなります。

2.水分飛ばして 100ｇ程度になったおからと、他の材料を全部混ぜて、こねる。かなりボロボロな感じですがそれでOK。

3. 5mmくらいの厚さになるように成型・型抜きして、180度のオーブンで2～30分焼く。（様子を見ながら。）
私はめんどくさいので全部をベターと広げて、格子状に包丁を入れてそのまま焼き、焼き上がってから割ってます。

4.できあがり。( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

おからの水分を飛ばすことで、サクサクとした食感を得ることができます。
水分を一緒に摂れば、お腹もふくれます。
お試しアレ。

あと一息！

恒例の月一回の糖尿病検診日。

　 HbA1C ＝ 5.9

うおおー。
この数字、「5.8以下 ＝ 大変良くできました 」
なので、もう一息だー。

ちなみに、これまでのHbA1Cの推移。

　18/05月  10.5　← 糖尿病発覚時
　18/06月　 9.3
　18/07月   7.4
　18/08月   6.6
　18/09月   6.1
　18/10月　 5.9

実は、前回の検査依頼、意識的にちょっと食事制限を緩くしたので、その結果がどうか心配していたんですが、 まあまあダイジャブだったかな。
体重増加も抑えているので、今のところすべて順調ですね。
来月あたりにはまた眼底検査してこなきゃ。

一回100円

何の話かというと、私は毎日自分で血糖値を計っていますが、その時の一回当たりのコストが、約100円なのですね。
インスリン注射が中止になったので、血糖値自己測定の費用は、保険が効かなくなって全額自己負担。
各食事の前後 + 寝る前の、一日7回計ると、700円。
かなり高額ですな。
（一日7回も計らないけど。たいてい 2～3回。）

それでも、私が使っている測定器の消耗品は、一番安いヤツなんです。
センサー（チップ）が 75円、穿刺針が 20円 ですから。
高い機種はで、センサー一枚が 150円くらいしますからね。
こちらのサイトに、 各社の測定器についてコストを含めて詳しく紹介されています。

 　私が使っている、アセンシアブリオ。
 　センサーの単価が一番安いです。(^^)

一日三回計測するとして、一年で約 10万円。
もったいないような気もするけれど、そのおかげで血糖値のコントロールができて長生きできるなら、安いものかな？